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不少人都有這樣的經歷：隨手點開短視頻，短短幾分鐘的停留常常演變成數小時的沉浸，隨后空虛乏力，并且難以專心投入學習工作。

(資料圖片)

短視頻為何能牢牢抓住人們的注意力？頻繁產生的即時快感又會對大腦產生哪些影響？

為什么刷短視頻“停不下來”？

專家：根源在大腦獎賞機制

中國科學院計算技術研究所研究員張語軒介紹，人們容易沉迷短視頻，與大腦對“即時獎勵”的天然偏好有關。

正常情況下，多巴胺也就是愉悅的“獎賞信號”往往出現在完成目標之后。但在社交媒體中，這種“獎賞信號”會在高強度的信息刺激下被頻繁觸發，讓人持續產生“再看一個”的期待。而社交媒體的智能算法設計，本意就是最大化用戶的使用時間，推送的內容經過精密計算，目的就是讓用戶只能從社交媒體上得到樂趣。 當大腦逐漸習慣這種即時反饋后，一些需長時間投入才有回報的事，對大腦的吸引力可能就不足了。而由于青少年的認知控制系統尚未發育成熟，因此也更容易受到這種即時滿足機制的影響。長時間刷短視頻，會不會越刷越“笨”？研究顯示，目前并沒有充分證據表明會直接導致智力下降，但長期沉浸于碎片化、即時反饋的信息環境中，會導致做事效率降低、注意力不集中等問題，包括影響深度思考等。

從認知科學權威定義來看，智力與智商（IQ）并非同一概念。智力是學習、記憶、推理、信息加工和適應環境等多種認知能力的綜合體現。從認知神經科學角度來看，長期沉浸于碎片化、即時反饋的信息環境，可能會影響大腦的注意控制和執行控制功能，進而導致專注力下降、自我控制能力減弱，給人一種“變笨”的感覺。

如何正確減少對電子產品的依賴？

醫生提醒，減少對手機的“沉迷”是一個循序漸進的過程。對于已經形成習慣的群體，特別是青少年來說，改變往往需要幾周甚至幾個月時間。相比責備和對抗，持續陪伴、建立規則和耐心引導，往往更有效。

如何正確減少對手機的依賴？醫生介紹——

在手機上關閉不必要的消息提醒，減少“無意識刷手機”的時間。

在高強度使用電子產品后到戶外走走，幫助大腦從持續高密度的信息刺激中恢復過來。

在睡前盡量減少電子產品的使用時間。

另外，醫生提醒如果青少年群體出現沉迷“刷手機”的情況，也可能與情緒、壓力以及人際關系等因素相關。如果孩子有情緒問題，要先處理孩子的情緒問題。排除了高風險因素后，對于手機的使用，可以制定一個契約，慢慢地進行糾正。

（央視新聞）

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