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2023年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，為保障廣大考生的身體健康，請(qǐng)收好健康提示“六個(gè)要”，祝你順利備考，金榜題名。

自我防護(hù)要加強(qiáng)

(資料圖片)

雖然新冠實(shí)施“乙類乙管”，但也不能放松警惕。考生和家長(zhǎng)都要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做好個(gè)人防護(hù)，多通風(fēng)、勤洗手、人員密集場(chǎng)所戴口罩，避免近距離接觸流感樣癥狀患者，盡量減少外出，避免去人群聚集、空氣不流通的的公共場(chǎng)所，減少染病風(fēng)險(xiǎn)。

健康監(jiān)測(cè)要做好

考試期間加強(qiáng)健康監(jiān)測(cè)，有發(fā)熱、咳嗽等癥狀的考生，及時(shí)診治。

飲食合理要科學(xué)

在考試期間，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子準(zhǔn)備一些清淡易消化的食物，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類不宜過多，不要過于油膩、減少辛辣刺激，可適當(dāng)給孩子補(bǔ)充堅(jiān)果類的食物，不要吃一些孩子平時(shí)很少攝入的食物。切忌暴飲暴食。不喝生水、少吃冷飲。通過正規(guī)途徑選購(gòu)合格的食品原料，要注意保持烹飪器具清潔衛(wèi)生，做飯時(shí)生熟分開，食物煮熟煮透，不生食海產(chǎn)品。外出就餐時(shí)，應(yīng)選擇到正規(guī)的餐飲單位就餐。

作息時(shí)間要規(guī)律

按照高考時(shí)間規(guī)律作息，讓身體提前適應(yīng)，晚上可以適當(dāng)提早休息。睡眠時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)安靜、空氣清新、溫度適宜。噪音會(huì)影響睡眠質(zhì)量，造成疲倦等癥狀，應(yīng)盡量營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，睡前1小時(shí)減少使用電子產(chǎn)品。過飽或過饑均會(huì)刺激腸胃，使神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠，建議晚餐七八成飽。睡前4~6小時(shí)內(nèi)避免飲濃茶、咖啡等興奮性物質(zhì)，也不宜飲水過多，避免增加起夜頻次影響睡眠，但可適當(dāng)喝一杯熱牛奶。

規(guī)劃路線要提前

考前提前熟悉考點(diǎn)所在位置和周邊環(huán)境，充分考慮天氣、交通等因素，科學(xué)規(guī)劃出行路線，合理安排出行方式，一定要打好提前量，避免考試遲到造成不必要的緊張。做好考試準(zhǔn)備，帶齊各種考試用品，尤其是各種證件要妥善保管好。

心理狀態(tài)要調(diào)整

高考前，家長(zhǎng)朋友和考生都要調(diào)整好自己心態(tài)，要以一顆平常心對(duì)待，盡量放松心情。家長(zhǎng)要多理解、多支持孩子，不求全責(zé)備，不過多干預(yù)，不把負(fù)面情緒傳導(dǎo)給孩子。考生如有緊張情緒，那就放下書本，擁抱大自然，散步、適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)分泌多巴胺，緩解焦慮。休息時(shí)可以聽聽舒緩的音樂，保持好的心態(tài)迎接高考。

華商報(bào)記者 趙增宇

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